Tujuh sebab kenapa kita perlu ambil makanan berprotein ketika berpuasa

10:10 am

✿السلام عليكم ورحمة الله وبركاته✿

Umum dah tahu, berpuasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga malah ia lebih daripada tu. puasa dianggap sebagai 'kelas pendidikan rohani' yang mana mendidik kita memupuk sifat-sifat terpuji seperti bersyukur, bersimpati, berkongsi rezeki dan sebagainya.

pun begitu, ramai yang 'tertewas'. bukan saja disebabkan kegagalan mengawal nafsu, tapi juga disebabkan kesilapan mengambil pemakanan kurang baik ketika berpuasa. senang cerita, mereka ni makan apa sahaja hingga memberi kesan sampingan dan memudaratkan tubuh.

walaupun hari ni dah masuk hari ke-18 berpuasa, rasanya belum terlambat untuk anies share, kenapa orang berpuasa perlukan protein untuk memastikan tubuh kekal bertenaga dan sihat.


1. protein penting kerana ia membolehkan kita bergerak.

2. protein penting kerana ia memberi sokongan terhadap struktur sel.

3. protein penting kerana ia berperanan memindahkan molekul dalam sel ke seluruh tubuh.

4. protein penting kerana ia bertindak sebagai messenger dan menghantar signal kepada sel dan tisu.

5. protein penting kerana ia sebahagian daripada sistem imun dan bertindak sebagai antibodi. ia juga bertindak menyerang penceroboh yang cuba ceroboh sistem dalam tubuh.

6. protein penting kerana ia berperanan sebagai enzim. ia penting sebagai catalyst kpada tindakbalas ribuan kimia dalam sel.

7. protein penting kerana ia mengeluarkan tenaga untuk keperluan tubuh.


sama ada di bulan Ramadan atau di bulan-bulan lain, pengambilan protein adalah sangat penting untuk tubuh. ia boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jika kita mengabaikannya. hilang otot, letih, perkembangan terbantut dan lemah sistem imun adalah sebahagian daripada 'hadiah' diet kurang protein.


berikut, antara makanan yang mengandungi protein:

-edamame
-quinoa
-kacang merah
-chick peas
-mangetout
-kacang badam
-beras perang
-spageti (whole wheat)
-peanut butter dan kekacang
-kacang panggang
-lentils (hijau, coklat dan merah)
-brokoli
-kacang hijau
-tepung (whole meal, capati, soya)
-tofu
-mushy peas
-gajus
-kacang pistachio
-bijan
-kuaci
-roti whole meal
-muesli
-breakfast cereals (ready brek, shredded wheat, Weetabix)
-walnuts
-asparagus
-selada air
-Brussel sprouts
-jagung

dalam senarai di atas, korang suka makan apa? kenapa? jom share di ruangan komen!

photo: credit

last but not least, protein terbaik adalah protein yang diperoleh daripada sumber tumbuhan. jadi, dalam setiap hidangan berbuka atau bersahur, pastikan ada makanan berprotein ya. barulah bertenaga sepanjang 13 jam berpuasa!

sumber: SINI

thanks 4 reading...
daaa...

p/s sambung BW...

Feel Free To Share

# , ,

Echoes Of The Past: Old Stories Retold

62 Words of Lo♥e

  1. Wak Lat30 April 2021 at 10:58

    sharing is caring.. 😅

    ReplyDelete
  2. Atiqah Najihah30 April 2021 at 11:48

    Macam brokoli je yang ada dalam senarai yang saya suka makan hahaha. Suka brokoli sebab sedappp!

    ReplyDelete
  3. nayfatimahrasyid30 April 2021 at 11:51

    Terima kasih atas perkongsian 👆👆

    ReplyDelete
  4. fairus30 April 2021 at 12:29

    Saya masa bersahur, makan sedikit saja

    ReplyDelete
  5. Litah L30 April 2021 at 15:23

    sy selalu makan telur n soya ja untuk kekalkan protein hehe senang sbb dimana2 pun selalu ada

    ReplyDelete
  6. Cik Nor30 April 2021 at 15:34

    terima kasih sharing..:)

    ReplyDelete
  7. Azhafizah MN30 April 2021 at 17:46

    Dalam banyak banyak suka dan makan roti whole meal. kaya serat juga selain protein. saya suka ulam-ulaman juga :)

    ReplyDelete
  8. bread&salt30 April 2021 at 18:52

    Very very useful information and what a nice pist! I love Ramadan Months. I have loved this religious time since i was child. Happy Ramadan.

    ReplyDelete
  9. Luiz Gomes1 May 2021 at 06:15

    Boa noite minha querida amiga. Estava com saudades das suas postagens. Bom final de semana.

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies6 May 2021 at 11:06


      obrigado. Estou muito ocupado ultimamente e é difícil dar meu foco para o blog agora ...

      Delete
  10. paridah1 May 2021 at 07:45

    makanan yg biasa di ambil tiap hari tu

    ReplyDelete
  11. J.P. Alexander1 May 2021 at 09:41

    La proteína es muy importante adore las nueces y los garbanzos. Te mando un beso

    ReplyDelete
  12. Amie1 May 2021 at 12:03

    Suka edamame!
    Kelmarin buka puasa dengan edamame.

    ReplyDelete
  13. NA1 May 2021 at 18:23

    Eh mengetout itu apa? Suka kekacang, bijirin. Ok baru tahu kena ambil protein tumbuhan juga. Ingatkan protein daripada haiwan semata-mata.

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies4 May 2021 at 14:42

      sy salah eja tu. mangetout hehehe mcm kacang pea tp leper bentuknya

      Delete
  14. Titydwijayanti1 May 2021 at 21:01

    Dari ke semua makanan tersebut? Tari sukanya selada air rasanya itu manis dan gak bikin enek

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies4 May 2021 at 14:42

      bagus2 teruskan ambil mknn berprotein ya

      Delete
  15. mrhanafi2 May 2021 at 09:46

    saya makan benda yang sangat simple sahaja waktu bersahur

    ReplyDelete
  16. M. Norfahrul2 May 2021 at 21:26

    Saya sebagai ank kost sejati, puasa gini, gak pernah mentingin protein yg penting kenyang hihi

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies6 May 2021 at 11:08

      betul... yang penting kenyang. kalau boleh kurangkan gula putih dalam makanan dan minuman ;-)

      Delete
  17. Luiz Gomes3 May 2021 at 04:05

    Bom mês de maio minha querida amiga.

    ReplyDelete
  18. zunu zahidi3 May 2021 at 05:03

    salam cik anies, macam mana saya dapat contact cik ya?

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies17 May 2021 at 17:23

      wsalam klik je banner UDS di sebelah kanan blog...

      Delete
  19. Ikrom Zain3 May 2021 at 10:33

    protein memang kaya akan manfaat untuk zat pembangun dan juga mengganti energi
    saya suka minum perahan kacang hijau saat berbuka dan sahur
    sangat baik bagi ketahanan tubuh dan membuat pencernaan saya lancar

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies6 May 2021 at 11:09

      wah menarik tu! boleh share recipe perahan kacang hijau tu, mas?

      Delete
  20. SalbiahM3 May 2021 at 13:10

    Semua pun suka. Kecuali sayur je kureng sikit. Haha

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies6 May 2021 at 11:09

      ayoooo tak mkn sayur tapi suka popeye hahahaha

      Delete
  21. Elena M3 May 2021 at 18:53

    Interesting post my dear, thank you for sharing ) 

    ReplyDelete
  22. Sha Mohamed4 May 2021 at 08:34

    kekacang seperti gajus dan pistachio tu memang menjadi kunyahan sampingan sekarang ini masa bersahur.. hehehe.. Tq share Anies..

    ReplyDelete
  23. Vicky Cahyagi4 May 2021 at 17:04

    Setau saya protein bagus agar badan fit dan bertenaga. Kalau terlalu banyak karbohidrat malah bawaannya lemas dan ngantuk. Jangan lupa juga banyak minum air putih. Selamat berpuasa, semoga berkah untuk kita semua di bulan Ramadan ini

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies6 May 2021 at 11:25

      betul tu, mas... sebab tu kita digalakkan ambil makanan berprotein ketika sahur dan kurangkan karbohidrat ketika berbuka...

      Delete
  24. Naia Djunaedi4 May 2021 at 21:53

    Ah ya, pantas belakangan ini saya sering lemas tak bertenaga, sepertinya kurang protein.. kerana ketika sahur rasa malas untuk makan.. hehehe..

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies5 May 2021 at 11:11

      jangan mbak... sahur tulah penguat tenaga kita untuk seharian... berbuka makan sedikit pun tak apa ;-)

      Delete
  25. kuanyu5 May 2021 at 06:38

    Yup, asupan protein saat berpuasa memang sangat penting mba Anies, bahkan para binaraga paling suka mengkonsumsi makanan tinggi protein agar ototnya tidak mengecil ketika berpuasa

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies6 May 2021 at 11:26

      ya betul tu mas... otot dan protein saling memerlukan...

      Delete
  26. nayfatimahrasyid5 May 2021 at 09:11

    Kekacang kena makan jugak👌👌

    ReplyDelete
  27. Tiara Sapphire5 May 2021 at 20:26

    selalunya makan nasi je lah, ambil kurma dan susu sikit..hehe

    ReplyDelete
  28. Ridsal10 May 2021 at 16:46

    Selama puasa, sering saya makan protein kak. Hasilnya badan gak cepat lelah dan gak mudah ngantuk

    ReplyDelete
  29. Farrah MF17 May 2021 at 10:33

    Mudah je nak masukkan sumber protein dalam pemakanan harian sebab ada banyak pilihan kan...

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies17 May 2021 at 17:23

      kan... bukan bergantung pd sayuran semata ;-)

      Delete
  30. Nina Mads22 May 2021 at 05:55

    Tak semua makanan protein boleh dimakan skrg ni. Hanya mkn kekacang.

    ReplyDelete
  31. Naia Djunaedi19 April 2022 at 21:09

    terima kasih sudah diingatkan, boleh jadi saya lemas selama puasa ini tersebab kurang protein. Asma pun hinggap lagi, perlu untuk memperbaiki asupan makanan ketika sahur

    ReplyDelete
    Replies
    1. dear anies20 April 2022 at 09:00

      jaga kesihatan, mbak sebab kita nak hidup lama ;-)

      Delete

☆*✲ﾟ*｡(((´♡‿♡`+)))｡*ﾟ✲*☆

yea yea...
mekacih korang!
nanti anies BW ya!
mungkin lewat BW..
tapi yang PASTI,
anies tetap akan
TERJAH blog korang!

☆*･゜ﾟ･*\(^O^)/*･゜ﾟ･*☆